Методика Ботмеровской гимнастики

Методика Ботмеровской гимнастики

Упражнение "Треугольник"

Предназначается для детей 12-13. Оно представляет собой живую геометрию пространства, в которой человек является мерой вещей. Метаморфоза пространственной фигуры заставляет тело следовать за сознанием, а не выполнять механически заданные движения.
Из основного положения делается прыжок вверх, при этом руки поднимаются через стороны вверх (ладони обращены вперёд), а ноги расходятся в стороны (шире плеч). Таким образом, человеческая фигура встраивается в геометрическую форму треугольника, с основанием в низу и вершиной над руками.
Затем вершина падает вниз - прямые руки падают вперёд, увлекая за собой туловище, но ноги остаются крепко стоять на полу - основание незыблемо. По инерции движения, несущие вершину руки, как маятник проскакивают между ногами и на обратном движении «маятника» расходятся в стороны, к ногам - вершина треугольника раздваивается и переходит к углам основания.
Далее руки, взяв размер основания у ног, несут его наверх. Тело выпрямляется, раскручиваясь снизу вверх, и руки отображают основание треугольника над головой. В этом положении человек встроен в симметричную фигуру, состоящую из двух треугольников с одной общей вершиной расположенной в центре тела («песочные часы»).
Затем ноги соединяются прыжком, нижнее основание исчезает. А вместо него, соединённые, стоящие на полупальцах ступни, образуют вершину нового треугольника с основанием вверху. Треугольник перевернулся.
Зафиксировавшись в этом перевёрнутом треугольнике на 2-3 секунды, прямым рукам позволяется упасть назад-вниз, одновременно опускаясь на полную стопу. По инерции руки делают ещё одно круговое движение вверх и вниз (подниматься на полупальцы при этом не надо). Движение приходит к
покою, и упражняющийся возвращается в исходное положение.

Упражнение «Падение в пространство». (Основная форма).

Упражнение «Падение в пространство» занимает центральное положение в ряду упражнений ботмеровской гимнастики, как с точки зрения основных принципов, так и с точки зрения возраста учеников (оно предназначено для детей во время полового созревания, 14 лет - переход от второго к третьему семилетию жизни).
Как и все упражнения ботмеровской гимнастики это упражнение начинается из основного положения - прямостояния. Из этого положения, поднимая руки через стороны вверх, упражняющийся вытягивается в вертикальное положение. Ладони рук при этом повёрнуты вперёд, а ноги стоят на полупальцах.
Затем следует падение из вертикали вперёд. Тело при этом стремится сохранить в себе прямоту вертикали, руки, не сгибаясь в запястьях и локтях, как маятники падают вперёд и расходятся в стороны, образуя горизонтальную линию перпендикулярную наклонно стоящему телу. Одна нога в последний момент выставляется вперёд для опоры. Выпрямляющее напряжение в теле от головы до пальцев не опорной ноги сохраняется, вся тяжесть тела находится на согнутой опорной ноге, руки вытянуты в стороны и повёрнуты ладонями к свободной ступне. Далее руки, как бы стремясь вернуться наверх, устремляются через стороны в верхнюю точку вертикали, ладони при этом обращены друг к другу тыльной стороной. Ноги при этом остаются расставлены. Вместе с тем, через эту верхнюю точку происходит поворот тела на 180 градусов. После чего тяжесть тела полностью переносится на другую ногу. Общее положение тела оказывается зеркальным положению тела после падения. Не задерживаясь в этом положении, движение продолжается дальше. Руки, постепенно расслабляясь, опускаются через стороны вниз, шея и спина тоже расслабляются, опуская голову, и лишь вытянутая назад нога остаётся прямой. Руки начинают от пола новое «зачерпывающее» движение.
Из этого «зачерпывания» руки движутся вверх и, как бы ввинчиваясь ладонями в пространство, вытягивая за собой всё тело в вертикальное положение. Не опорная нога при этом подтягивается к опорной, а ладони разворачиваются «лицом» вперёд.
Полностью придя в такое вертикальное положение, упражняющийся возвращается в исходное положение, опуская руки через стороны вниз и опуская тяжесть тела на всю поверхность стоп, т.е. снова оказывается в прямостоянии.